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陈坚主任医师

北京大学人民医院

病情分析：椎间盘突出包括颈椎间盘突出和腰椎间盘突出，突出部位不同，锻炼的方法是不一样的，颈椎间盘突出时可以进行仰头、耸肩、缩脖的常规锻炼。腰椎间盘突出比较常见的锻炼方法是大燕飞、小燕飞、平板支撑、五点支撑等，也可以经常练习倒走，都能让腰椎间盘得到锻炼，从而缓解椎间盘突出带来的脖子疼、腰疼、胳膊麻、腿麻的症状。